【体育广角镜】这些跑步误区,你中招了多少?

  如果常看中长跑赛事,会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长,线条更为匀称。这是因为长期进行长跑训练,人体会发生一系列生理适应,除了心肺功能提高外,还会发生身体内脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化,总的效果是使身体更轻,能够更长时间地持续跑步。因此,“小腿变细”成为人体对长跑训练的适应性改变结果之一。

  要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤。当然,除了瘦腿外,拉牵伸还有更重要的作用,就是促进肌纤维形态恢复,缓解疲劳,使下一次的跑步更加轻松。(完)

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